秋は胃が疲れやすい季節
新米、さつまいも、栗、きのこ、脂ののったサンマ……。秋はおいしいものがたくさん出回り、ついつい食べすぎてしまう季節ですね。
一方で、「食後に胃が重い」「胸がムカムカする」「なんとなく食欲が落ちた」という声も、この時期に増えてくるように感じます。夏の冷たい飲み物で弱った胃に、秋の食べすぎが重なることや、朝晩の寒暖差で自律神経が乱れやすいことも、胃の調子に影響すると考えられています。
胃もたれ・胸やけはなぜ起こる？
胃もたれ
胃もたれは、食べたものが胃の中に長くとどまり、消化が追いつかない状態で起こりやすいとされています。
- 食べすぎ・早食い：胃が一度に処理できる量を超えてしまう
- 脂っこい食事：脂肪は消化に時間がかかる
- ストレス・疲れ：自律神経が乱れ、胃の動きが鈍くなる
- 加齢：年齢とともに胃の動きはゆるやかになる傾向がある
胸やけ
胸やけは、胃酸が食道へ逆流することで、みぞおちから胸のあたりが焼けるように感じる症状です。
- 食後すぐに横になる
- 揚げ物・甘いもの・お酒・コーヒーなどのとりすぎ
- お腹をしめつける服装や、前かがみの姿勢
- 肥満や便秘でお腹の圧が高い
「たまに起こる程度」なら生活の工夫で落ち着くことも多いですが、くり返す場合は注意が必要です。
今日からできる、胃をいたわる習慣
① 「腹八分目」と「よく噛む」
ひと口ごとに箸を置き、20〜30回を目安によく噛むと、消化を助け、食べすぎ防止にもつながります。
② 夕食は寝る3時間前までに
食後すぐ横になると胸やけが起こりやすくなります。夕食は早めに、量は控えめを意識しましょう。
③ 胃にやさしい食材を選ぶ
大根・かぶ・キャベツ・山芋などは、昔から胃にやさしい食材として親しまれています。脂っこいものを食べるときは、量を控えたり、野菜と一緒にとったりするのがおすすめです。
④ お酒・コーヒー・香辛料はほどほどに
いずれも胃酸の分泌を増やしやすいとされています。空腹時のとりすぎには特に注意しましょう。
⑤ 体を冷やさず、しっかり休む
胃腸は冷えやストレスの影響を受けやすい臓器です。温かい飲み物や湯船で体を温め、睡眠をしっかりとることも胃のケアにつながります。
市販の胃腸薬、どう選ぶ？
ドラッグストアにはたくさんの胃腸薬が並んでいますが、症状によって向いているタイプが違います。
| 主な症状 | 向いているタイプの例 | |--------|------------------| | 食べすぎ・胃もたれ | 消化酵素や胃の動きを助ける成分を含むもの | | 胸やけ・胃酸が上がる感じ | 胃酸を中和する・胃酸の分泌をおさえるもの | | ストレスで胃が痛む・キリキリする | 胃の粘膜を守る成分や、けいれんをおさえる成分を含むもの | | 食欲がない・胃が弱っている | 生薬（健胃生薬）配合のもの、漢方薬（六君子湯 など） |
使うときの注意点
- 病院で処方されたお薬を飲んでいる方は、飲み合わせに注意が必要な場合があります。特に、胃酸をおさえる薬は他のお薬の吸収に影響することがあるとされています
- 腎臓の病気がある方は、成分によっては使用を控えたほうがよいものもあります
- 胃酸をおさえる薬（H2ブロッカーなど）は、使用期間の目安が決まっているものがあります。添付文書をよく読みましょう
- 市販薬を2週間程度使っても良くならない場合は、自己判断で続けず医療機関を受診しましょう
「どれを選べばいいかわからない」ときは、ぜひ薬剤師にお声がけください。お薬手帳をお持ちいただくと、今飲んでいるお薬との組み合わせも確認できます。
こんなときは早めに受診を
次のような症状がある場合は、胃潰瘍や逆流性食道炎、その他の病気が隠れていることもあります。市販薬でごまかさず、医療機関を受診しましょう。
- 黒っぽい便が出る、血を吐いた
- 体重が急に減った
- 食べ物が飲み込みにくい、つかえる感じがある
- 強い痛みが続く、夜中に痛みで目が覚める
- 胸の痛みが強い（心臓の病気の可能性もあります）
- 胃の不調が長く続いている
また、40歳を過ぎたら、症状がなくても定期的な胃の検診を受けることがすすめられています。自治体の検診なども上手に活用しましょう。
あしだ薬局からひとこと
秋の味覚を楽しむためにも、胃をいたわる習慣を少しずつ取り入れてみてください。「最近胃の調子がすぐれない」「処方薬と一緒に飲める胃腸薬を知りたい」など、どんなことでもお気軽に薬局でご相談ください。おいしく、元気に秋を過ごしましょう。
あしだ薬局 薬剤師