「とりあえずスポーツドリンク」で大丈夫？
猛暑が続くこの季節、熱中症のニュースを目にする機会が増えました。「水分補給にはスポーツドリンク」と考えている方は多いですが、実は経口補水液とスポーツドリンクは目的がまったく違う飲み物です。
状況に合わない飲み物を選ぶと、十分な効果が得られないことも。正しい使い分けを知っておきましょう。
成分の違いを比べてみると
| | 経口補水液 | スポーツドリンク | |---|---|---| | 塩分（ナトリウム） | 多い | 少なめ | | 糖分 | 少なめ | 多い | | 目的 | 脱水状態からの回復 | 運動時の水分・エネルギー補給 |
経口補水液は「塩分多め・糖分控えめ」。脱水で失われた水分と電解質を素早く吸収できるよう、医学的に計算されたバランスで作られています。
一方スポーツドリンクは「糖分多め」。運動で消費したエネルギーの補給も兼ねているため、甘くて飲みやすい設計です。
使い分けの目安
経口補水液が向いている場面
- 熱中症の初期症状（めまい・立ちくらみ・大量の汗）を感じたとき
- 発熱・下痢・嘔吐で水分が失われているとき
- 炎天下での作業や激しいスポーツで大量に汗をかいたとき
スポーツドリンクが向いている場面
- 運動中のこまめな水分・エネルギー補給
- 汗をかいたときの日常的な水分補給
普段の水分補給は？
日常生活での水分補給は、基本的に水やお茶で十分です。経口補水液を健康なときに日常的に飲むと、塩分の摂りすぎになる可能性があります。
経口補水液の正しい飲み方
- 一気に飲まず、少しずつ：コップ1杯を数回に分けて
- 冷やしすぎない：常温〜やや冷たい程度が吸収に適しています
- 目安量：成人は1日500mL〜1L、子どもは体重に応じて調整
特に高齢の方は、のどの渇きを感じにくく脱水に気づきにくいため、のどが渇く前にこまめに飲むことが大切です。
こんな方は飲む前にご相談を
経口補水液は塩分（ナトリウム）やカリウムを多く含むため、以下の方は注意が必要です。
- 高血圧で塩分制限をされている方
- 腎臓病でカリウム制限のある方
- 心臓病で水分制限のある方
- 糖尿病の方（製品によって糖分量が異なります）
持病のある方は、かかりつけの医師・薬剤師に相談してから使いましょう。
熱中症かも？と思ったら
めまい・頭痛・吐き気などの症状があるときは、まず涼しい場所に移動し、体を冷やしながら経口補水液を補給してください。
自力で水分が飲めない、意識がおかしい場合はすぐに救急要請（119番）を。 無理に飲ませると誤嚥のおそれがあります。
あしだ薬局でもご相談ください
経口補水液は各店舗で取り扱っています。「どれを選べばいい？」「持病があるけど飲んで大丈夫？」など、お気軽に薬剤師にお声がけください。
あしだ薬局 薬剤師