冷えは「冬になってから」では遅い
朝晩が冷え込むようになってきました。「手足が冷たい」「なかなか温まらない」という方は、本格的な寒さが来る前の今が対策の始めどきです。
冷えは単に不快なだけでなく、肩こり・頭痛・むくみ・胃腸の不調・眠りの浅さなど、さまざまな不調の引き金になります。秋のうちに体を整えておくと、冬を楽に過ごせます。
なぜ冷えるの？
- 血行不良：血流が悪いと、手足の末端まで熱が届きにくい
- 筋肉量の不足：筋肉は熱を生む器官。運動不足で冷えやすくなる
- 自律神経の乱れ：寒暖差やストレスで体温調整がうまくいかない
- 水分・塩分バランス：むくみを伴う冷えも
特に女性は筋肉量が少なく、冷えを感じやすい傾向があります。
今日からできる「温活」
① 体を動かす ウォーキングやスクワットなど、下半身の筋肉を使う運動が効果的。ふくらはぎは「第二の心臓」、動かすと血流が良くなります。
② 温かい飲み物・食べ物を しょうが・根菜・発酵食品など、体を温める食材を。冷たい飲み物の摂りすぎに注意。
③ 湯船につかる シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（38〜40℃）に10分ほど。
④ 首・手首・足首を温める 「三首」を温めると効率よく全身が温まります。腹巻き・レッグウォーマーも◎。
市販薬・漢方でのサポート
冷えには漢方薬が用いられることがあります。体質や症状によって選ぶものが異なります。
| タイプ | よく使われる漢方の例 | |--------|------------------| | 体力が低下し冷えが強い | 当帰芍薬散 など | | 手足の冷え・しもやけ | 当帰四逆加呉茱萸生姜湯 など | | ビタミンで血行サポート | ビタミンE配合薬 |
漢方は「なんとなく」で選ぶと合わないことも。体質に合わせた選択が大切なので、薬剤師にご相談ください。
こんな冷えは医療機関へ
- 片方の手足だけ極端に冷たい・色が変わる
- しびれや痛みを伴う
- 急に強くなった
これらは血管や甲状腺などの病気が隠れていることもあります。気になる場合は受診しましょう。
あしだ薬局でご相談を
「冷えに効く市販薬や漢方を選びたい」「体質に合うか知りたい」など、お気軽にご相談ください。寒くなる前の今から、冷えに負けない体づくりを始めましょう。
あしだ薬局 薬剤師