「なんとなくだるい…」は夏バテのサインかもしれません
梅雨から夏にかけて、「食欲がわかない」「疲れが取れない」「ぼーっとする」という症状が続くことはありませんか？これはいわゆる「夏バテ」の始まりです。
夏バテは単純な暑さ疲れではなく、気温の変化・冷房による体温調節の乱れ・発汗による栄養不足が重なって起こります。特に梅雨〜夏の時期は、外と室内の温度差が激しいため、体温を調整する自律神経が疲れやすくなります。
夏バテで失われやすい栄養素
発汗が増えると、水分だけでなく電解質や水溶性ビタミンも体の外に出てしまいます。特に不足しやすいのは次の栄養素です。
ビタミンB1（チアミン）
糖質をエネルギーに変えるために欠かせないビタミンです。夏は冷たいジュースやご飯など糖質を多く摂る一方で、B1が不足すると「食べてもエネルギーにならない」状態になり、倦怠感が増します。豚肉・大豆・玄米などに多く含まれています。
ナトリウム・カリウム（電解質）
汗と一緒に失われやすいミネラルです。水分だけ補っても電解質が補えないと、逆に血液が薄くなり体がだるくなります。スポーツドリンクや経口補水液を上手に活用しましょう。
たんぱく質
暑さで食欲が落ちると、肉や魚の摂取量が減りがちです。たんぱく質が不足すると筋肉量が落ち、疲れやすい体になってしまいます。冷ややっこや卵など、暑い日でも食べやすいものを意識して摂りましょう。
日常で取り入れやすい対策
- 冷たい飲み物より常温・温かい飲み物を選ぶ — 冷たいものは胃腸を冷やし、消化機能を低下させます
- エアコンの設定温度は28℃前後に — 外気との温度差は5℃以内が理想です
- 入浴はシャワーだけでなく湯船に — 38〜40℃のぬるめのお湯で自律神経を整えましょう
- ビタミンB1を含む食品を意識する — 豚のしょうが焼き、枝豆、納豆など
サプリメントや栄養ドリンクを上手に活用するには
食事だけで栄養を補うのが難しいときは、栄養補助食品（サプリメント）や栄養ドリンクも選択肢のひとつです。ただし、種類や飲み合わせによっては注意が必要な場合もあります。
特に複数の薬を服用中の方は、市販のサプリメントとの飲み合わせをご確認いただくことをおすすめします。気になる方はぜひ薬剤師にご相談ください。
あしだ薬局からひとこと
夏本番を元気に乗り越えるためには、今から体づくりをしておくことが大切です。「最近なんとなくだるい」「食欲が落ちてきた」と感じたら、早めにご相談いただければと思います。
暑い季節も、みなさまの健康を全力でサポートいたします。